Итак, с мотивацией у нас все ок и уже пора что-то сделать полезного для себя и своего скафандра из костей и мяса, так как жить нам в нем, надеюсь, еще дооолго-долго и счастливо. И вне зависимости от того, что мы вообще хотим с ним делать, похудеть, просто держать в тонусе мышцы, не одеревенеть и стать не буратинкой, если при этом мы хоть сколько-нибудь понимаем, что надо делать, то перед нами нависает целая гора необходимых действий: составить график тренировок, еще где-то их найти, считать калории… И вообще, как начинать, когда столько всего, и вы понимаете, что разом не можете начать делать это все СРАЗУ просто потому, что нет столько времени?

От осознания всего этого, шанс, что вам очень быстро перехочется затевать всю эту авантюру, очень и очень высок. И это правда так. Но разом и НЕ НУЖНО начинать бросаться с головой в спорт и изучение статей о ЗОЖ. Если у вас абсолютная мотивация и вы понимаете: «мне это правда нужно», то забота о своем теле должна стать образом жизни, и каждые из аспектов этого нужно вводить постепенно, по-чуть-чуть. Говоря это, я не имею в виду набор каких-то косметических процедур или чего-то такого из области красоты. Я буду говорить о том самом малом и необходимом, что мы можем сделать для себя. Несколько полезных привычек, которые и станут тем самым образом жизни. Получается умом мы охватили объем работ, ужаснулись, и поняли, что как-то надо с чего-то из этого начинать. Помним: не все сразу. Расскажу на своем примере, как я вводила эти самые привычки.

Я жутко ленивый человек, и поэтому когда стоит столько задач обязательных к выполнению, я по-любому что-то забуду. У меня это работает только если я напишу себе записку и оставлю где-то на видном месте под носом. Что самое простое и быстрое с чего я могу начать возвращать свою активность? Пить ежедневно положенную норму воды и хотя бы поприседать раз 10 в день в перерыве между работой например. Сказано — сделано. Поскольку я тупо забываю пить воду (пью только когда сильно хочется уже, в иное время даже и мысль не приходит), то я поставила рядом со своим рабочим столом литровую бутылку с водой — чтобы всегда была перед глазами. И так, в течение дня бутылка гарантированно вся выпивается. Когда отвлекаюсь и встаю из-за компа чтобы налить чаю — пока кипит чайник делаю 10 приседаний. ВСЕ) в таком режиме можно продолжать 1-2 месяца и ни о чем больше не парится.

По скольку у меня стояли такие цели, как вернуть свою активность, сбросить лишний жирок, да привести мышцы обратно в тонус, то далее мне нужно было начинать следить за тем, что и сколько я ем, а так же начинать побольше активничать. Тогда пришлось потратить не один вечер на поиск инфы о питании, о том как считать калории, зачем это надо и что это такое, поискать тренировки и определить для себя степень их интенсивности, разобраться со спорт инвентарем… и т.д. Пока я все это читала и делала полезные заметки на полях, в это время продолжала пить воду и выполнять каждый день по 10 приседаний. Затем, когда поняла, что предыдущие действия выполняются уже на автомате и без пропусков, как само собой разумеющееся, стала обдумывать, как я могу добавить к этому что-то из нового, что я узнала. Так у меня появились систематические пробежки раз в неделю. А между ними по три силовых тренировки через день, чтобы дать себе время для отдыха. Где-то только через три месяца после начала тренировок я достала кухонные весы (поставила их на самое видное место, чтобы всегда были перед глазами и напоминали) и установила приложение на телефон Fat Secret. Теперь добавилось взвешивание еды и подсчет калорий. Не думайте что это что-то замороченное и сложное, как это было много лет назад. Сейчас, чтобы посмотреть свое суточное потребление калорий не нужен больше калькулятор и тетрадка с ручкой. Весы взвешивают — приложение дальше само все считает. Все вместе занимает не более 5 минут делов.

Фишка всего этого в том, чтобы не загнать себя и не дать перегореть раньше времени. Давать нагрузку постепенно и плавно, чтобы не «спугнуть» свою мотивацию. Вы как бы говорите себе: «Не, я только немного, только чуть-чуть.». А в итоге оказывается, что вы постепенно и без страха неудачи начинаете осваивать всю эту глыбу, которая устрашала в самом начале. Здесь нельзя брать напором и силой: «Да я щас как..! Ух, это все понятно и не сложно, что мне стоит прямо сейчас начать действовать в полную силу?». По скольку, ваша активность должна стать стилем жизни (мы ведь не говорим о том, как по-быстренькому похудеть к лету, сделать несколько красивых фото на море в красивой форме, а дальше хоть трава не расти), то и торопиться нам некуда, незачем пороть горячку и гнать лошадей в погоне за быстрым результатом. У нас ведь абсолютная мотивация, мы не хотим рассыпаться к старости и превратиться в негнущееся дерево, а значит это цель глобальная, которая будет выполнятся вами вероятно уже до конца ваших дней.

Выполняя эти несколько полезных действий, вошедших в привычку, время начнет само работать на вас, возвращая обратно то, что вы потратили в самом начале в виде приятного бонуса: вернувшейся выносливости, ушедшего жирка с живота, просматриваемого рельефа мышц. Поверьте, когда вы привыкнете ко всем этим «новым» вещам, то не будет никаких откатов и регресса, не будет выгорания и потери мотивации. Такое случается только как раз с целями: «похудеть к лету», «худеем за 10 дней», «качаем ягодицы за месяц», где нужно быстро начать и изводить себя без отдыха. Результат конечно будет, но не долго, потому, что было потеряно организмом в стрессе за такой короткий срок, он непременно вернет обратно. Подобные цели никогда не действуют на долгосрочную перспективу.

Сейчас моя забота о себе тоже начинает действовать на автомате: я даже обзавелась походной бутылкой, чтобы была возможность пить положенную норму везде где бы я ни была, потому что иначе я уже не могу. Увеличила вес для силовых тренировок, потому что со старым весом мышцы уже привыкли и не чувствуют его. Начала вводить интервальные беговые тренировки, для развития скорости бега и развития выносливости дальше, чтобы иметь возможность переносить свою тушку легко на дальние расстояния безо всякой усталости в ногах и в общем.

Дробя эту «глыбу» на маленькие кусочки, вы сами не заметите, как поглотите этот айсберг целиком. Не заметите, как в конце будете стоять на вершине своего собственного покоренного Эвереста. Это крохотный шажок по сравнению с теми кто занимается спортом и в целом ЗОЖ более профессионально, но колоссальный шаг для вас самих в первую очередь. Потому что работа с собой и над собой, победа над ленью и приобретение устойчивой абсолютной мотивации это поистине великое для нас самих достижение.

Велик тот, кто побеждает города, но по-настоящему велик тот, кто побеждает себя.

P.S.:По правде говоря, такой принцип постепенности работает с любой подобной глобальной целью. Старайся быть каждый день лучше в чем-то всего лишь на 1%, и в конце концов наберешь все 100% и даже больше;)